✨瞑想と健康の関係
こんにちは！スイッチでもいつもお伝えしている腸活についてお伝えしますね。
忘れてしまった方は復習に読み直してみてください。
美容師の仕事を始めてから年間300日以上お腹の調子が悪く毎朝30分トイレで時間を無駄に過ごしていた
経験から『食事』『運動』『睡眠』などの生活習慣を見直し1500時間以上の無駄を取り戻し健康的な生活習慣に変われた経験を皆さんにお役に立ててもらえたらと思います。
現代では健康の鍵として 「腸活（腸の健康）」 が注目されていますが、実は腸の健康は 心（精神状態）と深い関係 にあることがわかってきました。
このつながりを説明するのが 脳腸相関（のうちょうそうかん） という考え方です。脳と腸は双方向に影響し合っており、どちらかのコンディションが崩れると互いに悪循環が起きやすくなります。
実は、瞑想やマインドフルネスは、心だけでなく“腸”にも良い影響を与える可能性があると研究でも報告されています。この記事では、瞑想と腸の健康の関係、実際に腸活として取り入れるメリット、そして日常で実践するためのポイントをわかりやすく解説します。
🧬 1｜脳と腸は “つながっている”
腸は単なる消化器官ではなく、脳と密接に連携しています。
この関係は 脳腸相関 と呼ばれ、腸内環境（マイクロバイオーム）が脳の働きにも影響すると考えられています。
ストレスや不安が強いと腸の働きが乱れやすく、便秘・下痢といった症状が出るのもこの影響です。
🧘♂️ 2｜瞑想でストレス低減 → 腸も整う
瞑想は心の落ち着きを取り戻すだけでなく、ストレスホルモンの低下やリラックス反応の促進にも役立つとされています。
ストレスが減ると脳腸相関の負担も軽くなり、腸の働き（消化・排便・腸内環境）を安定させる助けになります。
📌 主な効果例
- コルチゾールなどストレス関連ホルモンの低下
- 自律神経のバランス改善
- 消化機能の向上
- 腸内細菌叢（マイクロバイオーム）への良い影響（観察研究）
また、ある観察研究では 長期的に深い瞑想を行うことで腸内細菌の多様性が違う という報告もあります。長期的な瞑想習慣は腸内微生物の構成に変化をもたらし、うつや不安と関連するリスクが低い傾向も確認されているようです。
※この研究は観察研究であるため、瞑想だけが腸内環境を変えると断定しているわけではありませんが、心身の健康に関連することが示唆されています。
🍽️ 3｜腸活として瞑想をどう取り入れる？
腸活は一般的に「食事」「運動」「睡眠」などにも注目されることが多いですが、瞑想は “メンタルストレスを軽くする腸活” として強力なサポートになります。
✔ 瞑想を取り入れるポイント
- 毎日5〜10分の瞑想
日々の不安や考えごとをリセットする習慣をつけることで、自律神経が整いやすくなります。 - 呼吸法を意識する
深い呼吸は副交感神経（リラックス神経）を優位にします。 - 腸に意識を向ける瞑想
腹式呼吸で“お腹の動き”を感じながら行うことで、心身の落ち着きが深まります。
👉 これらは誰でも簡単に始められ、特別な道具や場所も必要ありません。
🌱 4｜腸と心を同時に整えるメリット
瞑想を日常に取り入れると、以下のような効果が期待できます。
- 便通が安定しやすくなる
- ストレスに対する耐性が高まる
- 睡眠の質向上
- 全体的な生活の質が上がる
特にストレスは腸内環境に影響しやすく、慢性的なストレス緩和は腸活の重要な柱です。瞑想はその根本要因にアプローチする手段として優れています。
📌 まとめ
瞑想と腸活は、一見異なるテーマのようですが、 “脳腸相関” という共通の仕組みによって深く結びついています。
ストレスが減り、自律神経が整うことで、腸内のリズムも安定しやすくなるため、腸活の新しい柱として瞑想を取り入れる価値は十分にあります。
Switchの考え方でも「身体と心は分けて考えるものではない」としています。瞑想を通じて 心と腸がともに整う時間 をつくることは、現代のライフスタイルにおける新しい健康習慣になり得るでしょう。
そんな万能な瞑想を取り入れた、腸活にもおすすめな新メニューが出来ました。
食事を変える前に吸収しやすい土台を作るためには「緩める」ことが重要です。
武術の技術を応用した『TOTONOIシャンプー』にトッピングできるメニューです。
呼吸法や感覚法を使って内側から整えていく為のオリジナルメニューです。
なぜこのメニューを作ったのかはまたの機会にお伝えします！
『＋メイソウ』雲在
気になる方はご来店の際にご相談ください！
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初めてのご来店の方はご利用いただけませんのでご了承ください。
