こんにちは、東越谷で
ヘアサロンスイッチの
シャンプーデザイナー
兼
シャンプーソムリエ
沼田学です(^∇^)（マナビー）
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前回の続きになりますが
体の中を変えるための
第１歩として『知る』事
が大事ですよ〜と書いた
と思います。
お財布を持たずに
買い物に行っても何も
買えないですよね？
持っているかをまずは
確認しないといけません！
これ、よくやるんですよf^_^;
しかもレジに並んでいる時に
気づいたするんですよね〜
お財布を持っているか
しっかりと『知って』
から出かけないとダメですね( ´ ▽ ` )ﾉ
話を戻します〜
前回の記事を見ていない方は
こちらをまずご覧ください！
というわけで、『知る』
事が大切です。
次に自分の体に必要なもの
を『見つける』ですが、
出来たら、自分で調べて
見つけていくのが理想的です。
なぜなら、人に教えて貰った
事はすぐに忘れるからです。
決してスパルタ式とか
教えたくないから、知らないから
といった理由ではないですからね〜
面倒くさい〜、調べ方わからない
という方はご来店の際に
ご相談ください！
遠慮なく聞いてください
わかる範囲でお答えします！
何を、見つけたら良いか
というと今摂っている
栄養素の中で、足りてないな
と思うものを見つけます。
学生の頃にこの栄養素は
エネルギーになって〜
これは体をつくる材料で
これは働きを調整するもの
などの仕組みを習いましたよね？
この仕組みを車の構造で
例えることが多いです。
・ガソリンがエネルギー
・材料が車体、エンジン、
タイヤなど
・調整が潤滑油（オイル）
など
ガソリンのような燃料が
ないと車は動きません。
ガソリンが満タンでも
タイヤがパンクしていたら
走るのが難しくなります
オイルがなくなれば
エンジンは壊れます。
人間の体も同じような
感じなのでどれかが
具合が悪くなると
調子を落とします。
このような仕組みで
体が作られている限りは
うまく取り入れていかないと
いけません。
栄養素を忘れてしまった方は
本やインターネットで
調べてみてください。
この考えを基本に体で足りてない
ものを摂っていくのが良いです。
例えば、材料である
たんぱく質はどの位
必要かというと
一般的に推奨されている
たんぱく質をどれくらい
取ったら良いかの目安を
計算するとこんな感じです。
1日に必要なタンパク質量＝
体重60kg×体重1kgあたりに
必要なタンパク質量
1.2～1.4g＝72～84g
あくまでも一般的で
トレーニングやスポーツを
している方は適正量
を調べてくださいね
他にも BMI値や
基礎代謝量、オイル摂取量
など沢山の目安になる
数値を計算して出すことが
できます。
今では簡単に数字を入力して
計算してくれる、サイトや
アプリがあるので
面倒な方は探してみては！
中でも、肌や髪、頭皮
を考えると糖質のとる
量はコントロールして
いくのが最近では最良
というデータが多いです。
現に、スイッチでも糖質の
コントロールをすることで
髪や頭皮が健康になり
肌荒れの方も大分少なく
なりました。
スイッチではこんな
本を目安のために
活用してます。
意外と糖質が多いもの
と少ないものの区別が
思違いされていることは
多いです。
お肉って太るから糖質
多いんでしょ？とか
野菜ジュースは体にいいよね？
など、色々な情報が
ごちゃ混ぜになってしまって
いませんか？
お肉は糖質少ないんですよ^ – ^
最近では糖質制限が
メディアなどで紹介されて
詳しい人も多く
普段は全く糖質を
取らないのですか？
摂らないと良くないんですよね？
とか質問されます
私は、なくすのではなく
コントロールすること
を考えているので
甘いものも食べるし
白米も食べます。
ただ、工夫はします。
大事なのが何を食べるか
ではなく、どんな体で
居たいかだと思うので
血糖値の急激な変化が
しない食べ方を意識したり
体のトレーニングを日課に
したり、睡眠やメンタルの
コントロールも取り入れてます。
だだ、運動で言えば
最近バスケットを
していないので今年後半は
なるべくスケジュールに優先
しようと思ってますf^_^;
このままだとやらなくなって
しまいそうで〜
まとめると、
結局は変な偏りが良くない
ってことです。
なので健康のためにも
髪や頭皮、肌のために
食事の取り組みに
変化があるといいですね〜
続きは次のブログで更新
しようと思います。
インナービューティーその③
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